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体育锻炼能够让我们的生活充满乐趣，体育锻炼有助于身体健康 ，坚持体育锻炼是一种好习惯。坚持锻炼
，是生命力永唱不息的歌 。我收集整理了一些体育锻炼心得体会个人通用，欢迎大家阅读 ，希望对大家有所帮助
。

人的个性各式各样。有的活泼开朗
、也有的沉默寡言
，有的胆大包天、也有的胆小如鼠……而我，就属于胆小的那一类 。妈妈说：“这种个性不讨人喜欢 ，要改一改
。 ”

放暑假了
，我和妈妈去了千里之遥的外婆家。一天晚上，一大家人在江苏淮安市的大运河广场上散步 。在广场的店堂里 ，我看见了直排轮式的旱冰鞋，爱不释手
。于是
，我和同行的表妹和表哥都买了一双。我们都不会冰，大人们异口同声地说：“看谁先学会 。
”表妹陈思璇天生好动 ，从她身上的伤疤就知道她特别喜爱玩刺激的游戏
。果然
，思璇达几圈后就会单飞了。表哥黄旭虽然胆子不大，但就这么三走两走 ，走着走着也会了 。我一直不敢迈开穿上旱冰鞋的双脚
，只成了他们的啦啦队。不一会儿，不知道是谁把我从“胆小王国”中拉了出来 ，硬着推了出去
，初步尝到了飞翔的感觉！起先，穿上旱冰鞋 ，我身子在摇晃
，象个醉汉似的站也站不稳
。身旁的辅导员说：“站成八字形身子就稳了。 ”我尽力地去试，果然站稳了 。思璇飞了过来：“你的头 、手臂
、腿 ，都套上了护垫怕什么呀？
”于是，我吸了一口气
，闭上眼睛，让八字形的双脚一用力 ，就一地滑出去了！抬头、弯腰 、腿用力
，一遍又一遍……我终于会冰了
。勇敢，这两个字在我身上凸现了。

第二天晚上 ，我们又来到了广场 。只见广场上的人三五成群
，跳舞
、散步、冰……五花八门，广场象节日的海洋 ，热闹非凡
。姨妈说：“思璇
，你不是会跳拉丁舞吗？跳一个吧！”思璇大大方方地跳了起来，一边跳 ，一边嘴里喊着节拍。这时
，围观的人越来越多，大人们在指指点点 。不一会儿 ，思璇跳完舞，大人们报以热烈的掌声
。“思思
，你跟着跳。 ”妈妈点题了 。众目睽睽，我哪敢啊！我的脸一下子变成了红苹果
。我央求思璇：“你再跳一遍 ，我就上去。
”其实
，我心里多么想让她的舞步慢一点，再慢一点 ，这样
，我可以逃避了 。“上去跳，上去跳！”大人们催促的声音 ，让我不时地出了一身冷汗。“哎！跳吧
，免得让妈妈失望
。 ”我慢慢地走了上去，一边跳 ，一边鼓励自己
，这个广场就象家里的客厅一样，在家怎么练 ，在广场上就这么跳。想着想着，我的胆子大了许多
，于是，手一动 、腰一扭
、腿一跨、头一转 ，掌声在我耳边响起来了
，我十分开心！接着，思璇又跳起了拉丁牛仔舞 。这时 ，我和她象上了发条的钟
，一个劲地一起跳，那种胆小的感觉被抛到了九霄云外了
。大胆 ，这两个字在我身上又凸现了。

人
，离不开锻炼 。从小锻炼意志和胆量，长大了才会有健全的人格 ，才能踏踏实实地做好每一件事
。这就是我暑假最大的收获！

我是一个普通人
，不是什么富家公子，也不是什么天才 ，我戴着眼镜，短头发
，是一个再普通不过的人了。我虽然是一个普通人，但是我有着很多人所没有的习惯——坚持体育锻炼 。

我在小时候 ，认为学习最为重要
，体育不重要，体育的不好的科目
。但这种想法并没有持续多久 ，在北京奥运会那天就消逝了
，被一种新的想法给替代。

北京奥运会开始的一段日子，我看见我国的运动健儿在比赛场上奋力拼搏 ，在为国争光的场景
，我就忍不住热血沸腾 。从那个时候起，一个明显就在我这个幼小的心灵中萌生了
。同时 ，我的观点也变化了
，认为学习和体育应该是同步的。要学习好就要身体好，因为身体好才能学习；要身体好就要学习好 ，因为学习好才能有时间去体育锻炼 。

奥运会闭幕后，不到一年
，我就坚持去体育锻炼了。那几年，我的生活十分充实 ，几乎每天所做的事情都是相同的
。每一天晚上所做的事都是相同的。没一天晚上我都会在小区里找好友
，一起赛跑，一起跳绳 ，一起踢球 。到了后来作业也逐渐增多了
，也没有多少时间去锻炼身体了，就只好做早操更加认真 ，要求自己走路走得更快
。

十一岁了
，我的家也挪动了一下，搬到了“南阳盛世
”。这是一个电梯公寓 ，不仅有电梯可以坐
，还有楼梯可以爬，而我的加也比较高 ，我就又萌生了一个能够锻炼的方法——早上要上学，赶时间
，就坐电梯；下午放学，有时间 ，就爬楼梯 。我使用这种妙招了一个季度
，又感到力不从心，觉得这种方法没有用 ，就又重新想出了一个办法——先从底楼跑到顶楼
，再跑下楼，回到家里
。

有时 ，我也会到其他楼房里去跑“跑步机”。这个跑步机是由很多铁柱组成的
，大约倾斜了30° 。人一旦站上去就会立即被滑下来，所以要一直跑 ，故而被称作跑步机
。我去小区跑步是
，总是无法忘记这个跑步机。我每一次站在上面，它就会把我往下推 ，我只好一刻不停地疯跑；跑累了，就扶着扶手
，休息一小会 。

“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来 ” ，坚持锻炼
，是生命力永唱不息的歌；坚持锻炼，是人吗要走向成功的通道
。体育是人们的生活充满情趣。

体育锻炼有助于身体健康 ，坚持体育锻炼是一种好习惯 。而体育好也可以去参加体育比赛
，这些比赛中的精神更是值得我们学习的。因此，我热爱体育锻炼
。

清晨的风轻拂着路旁的柳树 ，发出的哗哗声与小鸟鸣叫的声音相织。柳条绿绿的
，随着风肆意摆动，好不惬意 。我骑着车子 ，迎着朝阳向炎帝公园骑去
。

今天是暑假的第九天
，也是我体育锻炼的第九天。说起体育，我这个从38分“爬”到46分的人可谓是对它“恨之入骨
” 。但有什么办法呢 ，中考还有体育那50分，逃避是不可能的
。于是
，从放假的第一天起我就到炎帝公园进行体育锻炼，并有一个体育老师进行指导。

到达训练的地方 ，我将车子锁在路边
，做起了热身运动 。待所有人到齐后，老师宣布今天要练习耐力——坚持3分半跳绳
。我和同伴不禁发出了哀嚎 ，恳求老师和蔼一些
，连续3分半不休息多么恐怖啊！“这分明是噩梦！”我内心喊道。可奈何老师自动屏蔽了我们的恳求 。无奈，我们只好站到自己的位子 ，神情紧张地做好跳绳姿势静等噩梦的到来
。“预备
，开始！ ”一声令下，我们五人迅速甩起了绳子。飞快运转的绳子犹如一条条飞舞的龙 。“啪啪啪
”绳子落地 ，尘地飞扬；“呼呼呼”调整呼吸
，保持体力。可是渐渐的，我就感觉力不从心——手臂甩的没有力气 ，脚像是绑着沙袋提不起来
。我的速度渐渐慢了下来。我强提着身子向上跳，摆动着酸痛的手臂继续跳绳
，脸上冒出了豆大的汗珠 。“还有1分钟！ ”老师的提示给了我许多动力——因为快要结束了，坚持就是胜利
。我给身体发出最后信号 ，不管手臂的酸痛还是呼吸地不流畅
，我又重新找回频率，迅速的甩起绳子。“好累 ，快结束吧
，真的好累！
”我的内心痛苦的哀嚎着 。虽说是早晨，可这7月份的早上也是烈日炎炎
。“停！”老师的声音把我从痛苦的泥潭中拉了出来 ，顿时我像泄了气的皮球
，捂着肚子，弯曲着腰 、大喘着粗气 ，双脚像是被铁链拴住
，寸步难行。心好像有团火这在烧灼，这感觉真的好难受 。

“起来了 ，来测测一分钟跳绳！ ”还没休息一会儿，老师就又给我们布置任务
。我一脸不情愿的从地上起来
，拿起绳子又站回到了刚才那个噩梦般的地方。“预备，开始！
”我又迅速进入状态 ，双手迅速摆绳
，双脚脚快速地跳起
、落下、又跳起 、又落下......一分钟过后，我跳了163个 ，属于满分 。

双腿酸痛的我喝着水休息着
，心还是扑腾扑腾高频率跳着，时不时拂过的风让我感受到凉意
。我望着远处的白云 ，回想着刚才跳绳的感觉
，又想到自己曾经通过不懈的努力考过全校12名，便觉得这一切都很有意义 ，即使过程很苦。

体育锻炼还在继续
，痛苦和累也不会消散，生活也是如此 。

体育是教育的重要组 成部分 ，暑假的每一天我都至少有1小时体育锻炼时间，坚持体育锻炼都有哪些好处呢？

（一）经常进行体育锻炼
，可以提高自己的身体素质和抵御疾病的能力。

（二）体育锻炼可促进骨质增强，提高骨的性能
。经常进行体育锻炼 ，可使新陈代谢得到改善
，骨的结构和性能发生变化。

（三）坚持体育锻炼，还可以磨练人的意志 ，有助于养成持之以恒、坚持不懈的学习态度
，锻炼使体能得到充分释放后，才能更加专心的读书与学习 ，教育专家曾说过
，热爱运动人多乐观向上，可见适当锻炼可以培养良好的性格 。

当然 ，在体育锻炼也要注意几点问题：

一
、空腹时不宜进行体育锻炼
。

长时间清晨空腹进行锻炼
，体内的能量大量消耗，对身体不利 ，最好适量进食后开始轻微活动，使休息了一整夜
，长时间处于安静状态的肌肉、关节及内脏器官积极活跃起来。

二 、饭后不宜立即进行剧烈活动 。

饭后，人体大量血液流向消化系统 ，此时如进行剧烈运动
，血液就会流向运动器官，以保证肌肉工作的需要 ，造成消化系统血液供应不足
，

胃肠蠕动减慢，影响消化和吸收过程的正常进行 ，严重的会导致胃痛
、消化不良、溃疡等疾病
，一般在饭后0.5～1小时再进行活动比较合理
。

三 、剧烈运动后不宜马上洗澡。

因为运动，消耗大量能量 ，必须等人体各系统机能恢复正常后（大约半小时）才去洗澡 。

健康是生命之本
，为了我们的健康，让我们每天坚持适当的体育锻炼
。

我每天锻炼的是“面壁深蹲” ，对此我有四个方面的感想体会，一是要树立起健康生活观和健康运动观的理念；二是要有良好的心态；三是要有坚定的毅力。四是讲究运动质量 。日前写了两个方面
，你可以参考一下
。

1
、树立起健康生活观和健康运动观，从心底里感觉这是在每天用自己辛勤的心血和汗水 ，换取明天的身体更加健康
，要学会投资健康，平时多流汗 ，到时少流血或不流血。有了这样的理念
，就能够把习惯养成自然，把理念融会在每天的锻炼中而无怨无悔 。

2、要有良好的心态。因为每天晨练似乎重复着单调的动作 ，从运动初期的枯燥乏味 、寂寞
、孤独中一路走来
，现在的我面对同样的场景，即发生了不可逆转的心理变化 ，心情变得宁静而充实
，面对寂寞，不再想逃避 ，而是忍受寂寞，甘于寂寞
，在寂寞中展开自己心灵的抚摸，让现实的生活像**一样在心灵中掠过 ，与心录中的自我展开了对话
，对孰对熟非就有了一个适当的位置，在这个意义上的灵魂生活也就开始了
。杂乱的现实生活可能就会变得十分有条理 ，内在规律性的东西可能就呼之欲出了。这就是对“独处 ”能力的锻炼吧 。与人交谈、讨论
，那是闲聊；与人游山玩水，那是旅游
。只有一个人处在锻炼之中 ，或欣赏在大家的作品之中
，或一个人面对深山大海时，才是真下意义上的“独处
”和寻找“自我”的开始 ，也是灵魂生活的开始。

自从我们学会走路
，我们便开始了一生的运动生涯，跑 、跳是基本 ，进而在进入学校后接触各类运动项目，在这个过程中自然有不少心得 。

在生理学上
，体育运动能够协调我们身体的各部分，使我们的反映更加灵敏 ，这是体育锻炼最为显著的效果之一
，在上一学年的时间里，我先后选修了足球与篮球两门球类运动 ，两类运动分别锻炼人的下肢于上肢
，但是毫无疑问的事虽然有所着重，两项运动都需要全身的协调 ，运动动作的完成
，主要是个肌肉群的协调收缩并作用于骨髓的结果，各级肉群之间的协调活动都是在神经系统的调解下进行的
。足球运动虽然注重脚法 ，但是若没有上肢的配合
，很难保持身体的平衡，更难对球又准确地把握 ，更不用说头球要直接运用的经部头部的肌肉，而且在这项运动过程中
，我们还要时刻集中自己的注意力，对身体灵活度要求很高。同理篮球运动虽然要上肢的运动 ，但是还需要下肢的跑动
，仅是这一动作的完成没有全身各部分的协调统一是不可能顺利完成的 。经常参加体育锻炼能使神经系统地分析
、综合和控制能力明显提高
。人在运动时，身体各部分所处的空间位置以及肌肉收缩的状况 ，每时每刻都在发生变化。这些变化的信息以神经冲动的形式传祥中枢
，达到大脑皮层的题定感觉区域，产生相应的感觉 ，并通过中枢神经系统地分析和综合作用
，对体内外情况进行怕段，并能够控制动作 。经常参加运动 ，反复强化某些刺激信息
，促进了人体各种感觉分析能力的提高，使其具有敏锐的肌肉感觉 ，以保证准确、适度的万昌动作
。经常参加运动的人，在平时的生活 、学习和运动中
，动作灵活、敏捷，大脑反应快 ，身体的适应能力和工作能力强。

这个学期我所学习的剑术
，对身体的协调能力就有了更进一步的要求，身体每一部分甚至于面部的肌肉都要随要保持高度的统一 ，只有这样才可以使身形步伐美观
，如果说篮球足球运动需要的是人体的动态协调性，那么剑术则是一门静态的学问 ，动态时虽然需要身体的协调
，但不慎严格，因为它们追求的不是过程而是结果 ，只要能有最后完美的进球
、传球
，中间没有固定的章法，可以随意发挥 ，而剑术运动则不然，每一个动作都以固定
，只需要你调整身体各部分去迎合这些“章法 ”，因此需要各部分神经及其调动的肌肉能够灵活运转 ，在联系的过程中
，不难发现不少人动作走样，显得滑稽可笑 ，这与在练习过程中
，没有集中注意力有很大的关联，所以体育运动对身体协调度、灵敏度的锻炼 ，需要人集中注意力
，勤加练习 。

我们经常从事体育活动，终其原意 ，与健康因素恐怕密不可分。有资料显示
，我们每个人的健康，百分之六是取决于自己 ，百分之十五取决于遗传，百分之十取决于社会因素
，百分之八取决于医疗，百分之七取决于生活环境和地理气候条件
。也许正是因为遗传原因 ，我生性不是很喜欢体育
，绝少主动锻炼，体育也就成为了我的弱项 ，那百分之六十的健康因素便无从把握。随着年龄的增长
，见识的增加，我渐渐体会到了体育之于健康的重要作用 。

健康可以分为身体与心理两个方面 ，体育锻炼对于这两个方面都有着积极的影响
。在生理上
，随着持之以恒的体育锻炼，我们的心脏形态结构和功能日益改善 ，血管结构及其分布也日益量化
，血压血脂趋于优化，血液的容氧量明显增加 ，而随着我们身体内交通系统的改善，我们的各部分机体便能够更为灵活的运作
，我们的呼吸系统，消化系统 ，运动系统等等都有很大的改观
，我在中考前，曾经迫于压力坚持锻炼了一段时间 ，在那段时间内
，每天早上我都是跑步上学，也就是这个原因 ，一向容易生病的我竟然做到了以后的一整个冬天没去药房拿过一次药
，可见体育锻炼对于我们的健康有着神奇的功效。

“饭后百步走，活到九十九” ，“流水不腐
，户枢不蠹
”，这一类的习语在我们平常的生活中恐怕没有少听到 ，这些都道出了体育锻炼对身体健康的重要性 。先秦时，扁鹊便创立称之为“五禽戏”的体操活动
，他的弟子每日操练能够活到九十九，最后无疾而终 ，不能不说是勤运动的功效
。而我们在参加体育锻炼的过程中最难做到的一件事便是不能够持之以恒的努力
，换言之就是不能将体育锻炼坚持到底，要知道体育锻炼的好处要在日积月累的过程中才能够得以体现 ，三天打鱼两天晒网
，只能够让努力白费，我自己就是很好的反例 ，在认识到体育锻炼至于我们的重要性之后
，让我们从现在开始制定计划，从明天开始加油努力！

生命在于运动 ，大量理论与实验研究表明
，经常合理的体力活动，对于减少全身的能量消耗 ，提高活动效率，保持旺盛的精力
，促进各项生理功能的正常进行，培养体力和良好的习惯等等 ，都具有深远的影响。

大学生应注意进行长期的锻炼与练习
，保持足够的营养 、休息与睡眠等 。所谓锻炼，就是反复进行相似的活动 ，产生全身适应性变化
，使人体各组织
、器官、系统的活动协调一致
。所谓练习，就是在锻炼基础上 ，再经过多次重复相似的活动
，产生全身适应性变化，使其效率不断提高。人体活动时 ，肌肉活动相应加强
，对能量代谢的影响很大，无论从事什么样的活动 ，能量消耗都比其基础状态高，即比在清醒而安静状态时高 。经过长期锻炼和练习者
，技能熟练程度与活动中所引起的呼吸 、循环
、代谢等方面的变化，可与活动强度及持续时间协调一致 ，也就是说
，活动时的生理状态，完全适应了活动过程中的需要 ，即建立了稳定的活动定型
。运动要有足够的营养。进行任何活动
，人体得付出一定的精力与体力，要消耗一定的能量 。能量来自各类食物中的营养物质 ，如蛋白质、糖 、脂肪等。这些营养物质是人体能量最主要的供应者
。运动后
，注意适当休息。任何体力活动都有引起疲劳的可能性，尤其是速度快
、强度大、时间长的体力活动 ，疲劳出现更早 。一旦出现疲劳
，就意味着应该停止活动，进行休息
。休息的方式很多 ，既可动态休息，即改换另一种活动形式
，或坐下来，开展文娱活动等 ，以达到休息的目的；也可静态休息
，即打吨或入睡。睡眠能有效地消除疲劳，保护体力 。运动有你说不完的好处 ，首先驱除忧虑
，焕发精神
。烦恼的最佳“解毒剂 ”就是运动当您烦恼时多用肌肉，少用脑筋 ，其结果将会令您惊讶不已。没有人能在健身房或爬山作激烈运动的时候
，还对刚才发生的不快之事耿耿于怀 。不管是什么人，体育运动都能使您的精神为之一振
。其次 ，减肥健美
，改善胰岛素抵抗，促进心肌灌注 ，降低男性卒中发病危险，增强骨承受负荷
，减缓骨质疏松等等.

篮球运动是现在大学里最热门的运动之一，一到下课或放假 ，最挤得还是篮球场
，不仅场上打球的人多，场下看球的人也不少。对于我的运动锻炼选择对象也不外乎于篮球这个项目 ，打篮球不仅因为喜爱看nba而去打球
，而且也锻炼了身体 。打篮球的好处当然也相当多
。打篮球可训练脑部思考和判断能力，及随思考后身体继发的反射动作速度。打篮球可增加肺活量 ，同时也增进也血液带氧的能力打篮球可训练眼睛视力及耳朵听力的敏感度打篮球可训练全身的肌肉活动及肌肉力量
，同时也能训练耐力 、改善体型；训练关节的协调及敏捷度，对于正处于成长期的青少年朋友还可以促进骨骼的发育 ，让您长得更高 。打篮球可增强心肌收缩力及心脏负荷能力。打篮球使全身的血液循环加速新陈代谢
，并由排汗及补充大量的水后排尿来排除体内有害废物，身体体内清洁后皮肤就会更有光泽及弹性！运动后会促进食欲 ，增进肠胃蠕动
。

人们的概念中，足球是一项对抗较为激烈的运动
，同时也是一项魅力无穷的运动。虽然中国的足球目前不是很争气，但是我们不能排斥足球的魅力和作用 。足球在大学中也是非常普及的 ，偶尔我们也会选择一个时间和同学一起在操场尽情的伴足球狂奔
。我从小就踢球
，一直到大学也在系队里踢球，踢球还使我原本瘦弱的身体变的很结实 ，踢球还可以锻炼反应能力
，结交很多志同道合的朋友，增加朋友之间的友情。首先 ，足球可以锻炼协调能力和柔韧性
，因为足球是一项全身运动，另外 ，还包括反应能力
，身体素质等，都可以得到不同程度的锻炼 。其次 ，作为一项集体运动，他有着个人运动所无法企及的魅力
。从小踢球
，可以培养团队意识，与人沟通的能力 ，协作能力
，互相间的信任，让他们懂得如何尊重自己 ，尊重对手
，怎样靠集体的力量去争取胜利，怎样去看待胜负。足球是集跑步与腿部运动於一身的 。在跑步 ，传球
，射球等的过程中，会加强呼吸的深度 ，从而吸进更多氧气
，排出更多的二氧化碳，从而使肺活量增大 ，肺功能加强
。强化腿部的骨骼:足球是训练腿部的最佳运动。在不断运动腿部的过程中，由于促进了新陈代谢
，骨的血液供给得到了改善，骨的形态结构和机能都发生了良好的变化:骨密质增厚 ，使骨变粗
，骨小梁的排列根据压力和拉力不同更加整齐而有规律，骨表面肌肉附着的突起更加明显 。

一
、 体适能的概念

目前 ，关于体适能的定义有很多种提法
。世界卫生组织将体适能定义为：“指身体有足够的活力和精力进行日常事务
，而不感到过度疲劳；并且还有足够的精力享受休闲活动，和应付突发事件的能力
”。我国港台学者将其定义为：“体适能是指一个人的身体适应生活、运动环境（如温度 、气候变化或病毒等因素）的综合能力 。”

根据不同人群的需要 ，体适能又分为“运动体适能 ”和“健康体适能
”。运动体适能是运动员在竞赛中
，为了夺取最佳成绩所需要的体适能
。健康体适能则是一般人为了促进健康、预防疾病，提高日常生活
、工作和学习效率所追求的体适能。全美运动医学学会关于“健康体适能”定义是：一种具有以下特征的状态：1有充足的精力和能力从事日常活动；2运动不足性疾病早期发生的危险性较低的品质和能力 。

健康体适能 ，是在制订运动处方前应当测定的内容
，并将成为确定预防健身性运动处方锻炼目标的主要依据
。

二、 体适能的内容及提高健康体适能的意义

尽管体适能的定义各有不同，但对体适能应包含的具体内容的意见却比较一致。运动体适能主要包括速度 、反应
、爆发力、协调性和灵敏性等素质 。健康体适能包括心肺耐力素质 、肌肉力量和耐力素质
、柔韧性素质、身体成分
。

（一） 心肺耐力

心肺耐力的适应能力 ，是健康体适能中最主要的因素。带表人体心血管系统和呼吸系统摄入 、运送
、吸收利用氧气，进行新陈代谢
，产生能量的能力 。良好的心肺耐力的适应能力，是以充足的精力和能力从事日常活动 ，防治某些慢性疾病
，促进身心健康的基础
。

（二） 肌肉力量和耐力

对一般人群来讲，身体各肌肉的力量应当得到适度的、均衡的发展 ，同时还需要有能够重复多次
，或持续一定时间的耐力，这样才能适应日常生活 、工作
、休闲活动和应付突发事件的需要。

（三） 柔韧性

良好的柔韧性素质 ，保证肢体有较大的活动范围
，可自如地完成各种动作，提高应付突发事件的能力 ，并可在意外的情况下
，预防肌肉拉伤、关节韧带扭伤的发生，或减轻损伤的程度 。

（四） 身体成分

身体成分是指人体总体重中的脂肪组织和去脂组织（瘦体重）重量的百分比
。身体成分中脂肪的成分增加 ，肌肉成分必然下降。身体中没有收缩功能的脂肪组织较多，进行各种活动的能力下降
，基础代谢水平降低，肥胖症 、冠心病、高血压
、糖尿病、高血脂 、脑卒中等慢性疾病发病率增加 。所以身体成分也是健康体适能的重要内容之一。

总之 ，如果健康体适能中的每一种素质都保持着良好的状态
，那么疾病或功能性障碍的发病危险性就会大大降低
。因此，通过规律性的运动及良好的生活行为习惯来提高
、保持良好的健康体适能 ，对于个人整体健康的维护和健康促进有着重要的意义。良好的健康体适能可以使人体有充足的体力来适应日常的工作、生活及学习等活动
，有精力享受休闲娱乐生活，又有应付突发的紧急情况的能力；有助于保持旺盛的精力和良好的精神状态 ，并获得身心的全面发展；有利于预防疾病
，提高生活质量；还可以帮助人们养成良好的 、健康的生活方式和习惯 。

三
、 我国当前评价健康体适能的标准

根据健康体适能包括的内容，各个国家和地区都有不同的测试方法和评价标准 ，这些测试结果成为指导人们进行科学健身的基础
。目前
，我国有关健康体适能的评价标准主要有以下几种：

（一） 国民体质测定标准

国家体育总局根据《中华人民共和国体育法》和《全民健身计划纲要》等有关法规，建立了国民体质监测系统 ，规定每5年进行一次全国性的国民体质监测，获取我国国民体质状况的资料
，并在这些监测数据的基础上制定了《国民体质检测标准》，用于指导全民进行科学健身锻炼。

《国民体质测定标准》建立了3—69周岁人群的测试指标体系和评定标准 ，按照年龄分为幼儿、青少年 、成年人和老年人4部分 。国民体质监测系统的测试指标包括：形态指标
、机能指标、素质指标3部分
。包含了健康体适能中的心肺耐力素质 、肌肉力量和耐力素质
、柔韧性素质等。这一监测标准是目前我国最主要的评价国民体质的标准
，可以用于制订运动处方，确定处方中的锻炼标准 。

《国民体质测定标准》各项指标的测定结果分为1—5分 ，共5个级别
。建议凡某项素质达不到“4 ”或“5
”分者
，该项素质应当被纳入运动处方的锻炼目标之中。

（二） 学生体质健康标准

《学生体质健康标准》是由教育部、国家体育总局共同研制的，为《国家体育锻炼标准》的一个组成部分 。《学生体质健康标准》是学生体质健康的教育手段 ，并为学生毕业的基本条件
。该标准体系中
，也包含健康体适能所要求测定 、评价的内容，可以作为制订运动处方的依据。

《学生体质健康标准》测定结果分为“优秀”、“良好 ”
、“及格
”、“不及格”4个级别 。凡能达到“优秀 ”水平的素质 ，可以暂不作为锻炼的重点。

（三） 普通人群体育锻炼标准

《普通人群体育锻炼标准》也是《国家体育锻炼标准》的一部分
。由国家体育总局组织有关专家 、学者
，对1975年国务院正式批准的《国家体育锻炼标准》进补充
、修改而成。《普通人群体育锻炼标准》主要适用于20—59岁的成年人群，补充了我国成年人锻炼标准的空白 。该锻炼标准的测试项目 ，包括了耐力指标、速度指标 、柔韧性指标
、灵敏指标和力量指标5大类，其评价标准也可作为制订运动处方的依据
。

《普通人群体育锻炼标准》的测定结果与《国民体质测定标准》的评价方法相同
，分为5个级别。凡达不到“4”或“5
”分者，应纳入锻炼目标 。

（四） 其他

除了以上3个评价标准体系外 ，《国民体质测定标准》还包括《军人体育锻炼标准》、《军人体能标准》 、《公安民警体育锻炼达标标准》等
。其中有关健康体适能的评价结果
，也都可以作为制订运动处方的参考。

上述各评价标准，包含了对健康体适能中心肺耐力素质
、肌肉力量和耐力素质、柔韧性素质的评价 ，但均缺乏对身体成分的测试与评价
，需要另行测定 。

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