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1. 实践和改变才是这本书的核心 。
2. 读了本书的第一章 ，不仅认识了人的大脑 ，还学习如何应对焦虑，如何保持耐心！
3. 从序言到第13页 ，作者提到自己从混沌到觉醒 ，从迷茫到清晰的觉醒过程，也让我对“觉醒 ”有了更清晰的定义：
真正的觉醒是一种发自内心的渴望 ，立足长远 ，保持耐心，运用认知的力量与时间做朋友 。
人与人之间的根本差异是认知能力上的差异，因为认知影响选择 ，而选择改变命运 ，所以成长的本质就是让大脑的认知变得更加清晰。
4.“现在”永远都是开始的最好时机 。别感慨相见恨晚，现在开始觉醒依然来得及 。
“摩西奶奶 ”76岁开始学画 、80岁举办个人展 ，王德顺79岁走上T台 ，褚时健74岁开始创业种橙子……
1. 关于本能脑，情绪脑和理智脑的起源
约3.6亿年前 ，地球进入属于爬行动物的时代。为了适应陆地生活 ，爬行动物演化出了最初的“本能脑 ” 。
到了大约2亿年前，哺乳动物开始登场 。它们为了更好地适应环境 ，不仅让体温保持恒定 ，还进化出了情绪。脑科学家称之为“情绪脑” 。在哺乳动物中，猴子经常被人类当作观察和实验的对象 ，因此情绪脑通常也被称作猴子脑 。
直到距今约250万年前 ，人类才从哺乳动物中脱颖而出，在大脑的前额区域进化出了“新皮层 ”。这个新皮层直到7万~20万年前才真正成形，成为一个无与伦比的脑区“理智脑 ” 它让我们产生语言 、创造艺术、发展科技 、建立文明 ，从此在这个星球上占据了绝对的生存优势。
1. 为什么你会出现大脑空白：
我们的大脑里大约有860亿个神经元细胞 ，而本能脑和情绪脑拥有近八成，所以它们对大脑的掌控力更强 。同时 ，它们距离心脏更近 ，一旦出现紧急情况，可以优先得到供血 ，这也是为什么当我们极度紧张时往往会感觉大脑一片空白 ，这是因为处于最外层的理智脑缺血了 。
1. 成长就是克服天性的过程
大多数时候我们以为自己在思考，其实都是在对自身的行为和欲望进行合理化 ，这正是人类被称作“自我解释的动物”的原因。
1. 焦虑的根源：
焦虑是天性 ，是人类的默认设置 。
焦虑根源：人类两大负面天性“避难趋易 ”和“急于求成 ” 。
王小波说：人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。焦虑的本质也契合这一观点：自己的欲望大于能力 ，又极度缺乏耐心 。焦虑就是因为欲望与能力之间差距过大 。
1. 焦虑五种类型：
（1）完成焦虑（事太多 ，忙不完）
（2）定位焦虑（比较时，差太远）
（3）选择焦虑（选择多，难决策）
（4）环境焦虑（受限制 ，低效感）
（5）难度焦虑（太难了 ，想逃避）
1. 焦虑的五种对策：
（1）克制欲望，不要让自己同时做很多事；
（2）面对现实 ，看清自己真实的能力水平；
（3）要事优先 ，想办法只做最重要的事情；
（4）接受环境，在局限中做力所能及的事；
（5）直面核心 ，狠狠逼自己一把去突破它。
1. 成长权重对比：
成长权重对比是每个人都应该首先认识的 ，它揭示了“学习 、思考、行动和改变”在成长过程中的关系：即对于学习而言，学习之后的思考 、思考之后的行动 、行动之后的改变更重要 ，如果不盯住内层的改变量 ，那么在表层投入再多的学习量也会事倍功半 。
因此，从权重上看 ，改变量﹥行动量﹥思考量﹥学习量 。
1. 为什么你会越学越焦虑？
很多人之所以痛苦焦虑 ，就是因为只盯着表层的学习量。他们读了很多书、报了很多课，天天打卡 、日日坚持，努力到感动自己 ，但就是没有深入关注过自己的思考 、行动和改变 ，所以总是感到学无所获，甚至会认为是自己不够努力 ，应该继续加大学习量 ，结果陷入了“越学越焦虑，越焦虑越学”的恶性循环 。
1. 如何保持耐心？
（1）? 首先 ，面对天性 ，放下心理包袱，坦然接纳自己 。
（2）? 其次 ，面对诱惑 ，学会延迟满足，变对抗为沟通。
（3）? 最后 ，面对困难 ，主动改变视角，赋予行动意义。
（4）最高级的方法是 请本能脑和情绪脑出动来解决困难 。
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