网上有关“失眠怎么快速入睡”话题很是火热，小编也是针对失眠怎么快速入睡寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题
，希望能够帮助到您 。

失眠怎么快速入睡

　失眠怎么快速入睡，生活中 ，很多人都会因为身体太过劳累，或者是心理太过紧绷
，导致出现失眠的情况
。失眠是会影响健康的，所以我们要想办法快速入睡。下面我就为大家分享一下失眠怎么快速入睡 ，希望能帮助到有需要的朋友 。

　 一、失眠怎么快速入睡

　 1 、调暗灯光

　随着夜幕的降临
，你的身体将会开始分泌褪黑激素，这是一种荷尔蒙 ，它告诉你的身体
，该睡觉了。然而明亮的灯光会干扰你的大脑，让你的大脑思考
。所以按下调光开关将你的灯光调暗 ，或者直接关灯
，这是引发褪黑激素这种荷尔蒙分泌的最快方式。

　 2
、关掉你的手机

　现代人的一大症状，明明很累想入睡 ，却抱着手机不肯撒手 。在晚上睡觉前的一个小时内不要使用手机、电脑等电子设备
，不要留恋于你的朋友群 、空间
。

　所有的电子设备都会发出蓝光，也就是抗褪黑素。取而代之的是 ，拿起一份你渴望阅读的纸质书，有助于你快速入睡 。

　 3、调整房间的温度

　幸福的睡眠的最佳温度是25摄氏度
，所以相应的调整你的`空调温度，保证你的卧室的温度处于25度上下
。

　 4
、掩盖住卧室的时钟

　失眠的人心理其实往往很焦虑 ，而卧室里的时钟时间会让你更加焦虑不安。想快速入睡的你
，试试躺在床上的那一刻起，就忘掉时间 ，不再去关注自己多久没有入睡 。

　 5、遮住来自外界的光

　失眠的人不仅对时间和声音容易焦虑和不安
，对光源也会敏感
。关掉不必要的光。比如电脑的屏幕，手机的信号灯 ，这些微小的干扰会影响你的生理节奏
，进而影响你的睡眠质量 。

　 6 、穿上舒适的睡衣

　从面料到合身，你穿什么衣服都很重要
。选择透气的织物 ，保暖适中的睡衣。

　 7
、试着冷静思考

　在我们失眠的时候
，我们痴迷于平静，试着去感受寻找一些让人放松的声音 ，比如降雨和海浪的冲击，淹没了一些常见的家庭噪音
，比如吱吱作响的地板 。

　 8、尝试4-7-8呼吸法练习

　解决失眠，快速入睡还可以试试4-7-8呼吸法练习。方法：当你躺在床上时 ，用嘴呼干所有的气
，然后闭上嘴巴，用鼻子吸气4秒 、屏住呼吸7秒
、然后再呼气8秒
。使这成为你睡觉时呼吸的习惯。

　 一、导致失眠的原因有哪些

　 1 、环境因素

　是引发失眠的最常见原因之一 ，居住环境噪杂
、住房拥挤、卧具不舒适 、空气污染或者突然改变睡眠的环境
，噪声
、强光的刺激，气温的过冷或者过热 ，以及蚊虫的侵扰都会影响睡眠而出现失眠 。情感问题
，加导师/信：，领取一次情感分析
。

　 2、行为因素

　不良的生活习惯 ，如睡前饮茶 、饮咖啡、吸烟等
，经常日夜倒班工作，以及长期夜间作业 ，流动性工作如出差等，都可以使睡眠规律改变而引发失眠。此外
，生活无规律，入睡无定时 ，过度娱乐
，以及跨时区的时差反应等，均可以引起体内生物钟节奏的变化而出现失眠 。另外 ，饮食过饥过饱
、疲劳兴奋等
，也可引起失眠
。

　 3、疾病因素

　任何躯体的不适均可导致失眠，失眠与很多疾病有关 ，或者说有不少疾病会引起失眠。失眠往往是一种表象
，其背后常常隐藏着其他疾病 。如神经衰弱 、精神分裂症
、情感性疾病、绝经期综合征 、甲状腺功能亢进
、肺源性心脏病、过敏性疾病 、中枢神经系统疾病
、高血压病、膀胱炎 、女性生殖系统疾病
、冠心病、营养不良 、糖尿病等
。

　 4、精神因素

　精神因素是引起失眠的主要原因。生活和工作中的各种不愉快事件导致焦虑
、忧愁、过度兴奋 、愤怒，持续的精神创伤导致的悲伤
、恐惧等 ，均可引起失眠或者加重失眠 。多数失眠者因为工作压力大
，过于疲惫和思虑过多而阻碍良好的睡眠，患者因过分关注自身失眠问题而不能保证正常的睡眠 ，有时即使睡着了也是多梦易醒，出现恶性循环
。

　 5、年龄因素

　失眠与年龄密切相关
，年龄越大越容易失眠，老年人入睡时间往往较长 ，加上夜尿多
，睡眠浅，易醒等原因 ，因此老年人失眠的发生率比年轻人要高得多。

　 二 、让你快速入睡的方法

　 1
、保持卧室温度清爽宜人

　大多数睡眠专家认为
，适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃ 。可以在卧室安装电扇，或开窗通风降温。

　 2、保持黑暗无光

　卧室黑暗无光对进入深度睡眠 、彻底放松和保持生物钟规律至关重要
。

　多项研究表明 ，入睡前和睡眠时暴露于光线之下
，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。若窗户漏光或习惯睡懒觉 ，可安装遮光窗帘 。如果休息空间无法做到完全遮光
，也可选择戴眼罩睡觉
。

　 3
、屏蔽噪音

　如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器白噪声能够压制环境噪音 ，让入睡变得更容易。

　 4、睡前不玩手机电脑

　不想睡觉的人总是在睡前玩手机和玩电脑，其实电脑 、手机及其他电子产品也会影响睡眠 。

　一项研究发现
，电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光
。另一项研究发现，电脑屏幕发出的光也会带来相似影响。因此 ，睡前一小时应禁用电子产品
，平和心情 。

　 5
、选择舒适的床品

　应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉 、毛织品、丝绸
、竹纤维和亚麻等
。

　聚酯、合成缎等材料无法排出湿气 ，会越睡越热。床品的材料应该摸起来顺滑 、舒适 。如果对灰尘或霉菌过敏
，则应选用抗过敏原的床垫和枕套，并经常清洗
。

　 6
、确保床垫舒适

　美国睡眠协会指出 ，床垫在使用5~7年后就要更换。有研究指出
，更换旧床垫能改善人的受力点，减轻腰背疼痛 。

　 7、及时更换枕头

　仿羽绒枕头和聚酯填充枕头应在使用1~2年后更换 ，记忆海绵 、乳胶
、羽绒、荞麦皮等枕头若使用得当
，可以适当延长使用时间。枕头过低 、过高或不能提供舒适支撑，都会造成脖子酸痛
、背痛
。

　 8、保持卧室整洁

　杂乱无序的卧室会让人难以放松 ，导致入睡时分心。每天花少许时间整理房间，入睡更轻松 。

长期失眠是问题
，改善还需看这里

失眠的问题有很多种的，有时自己遇到心理问题解决不了 ，心理烦恼也会失眠的
。还有工作学习压力太大也会的。平时多给自己减减压力 。让自己多放松点
。学乐观点。下面还有一些民间药方也可以试试看了 。这里
，给您推荐一些治疗失眠症的民间实践偏方，希望能帮您一个小忙 ，解除失眠烦扰：

1 、按摩穴位治失眠

按摩穴位进行催眠
，可选出一组穴位：百会
、太阳、风池 、翳风、合谷
、神门、内外关 、足三里
、三阴交、涌泉
。按摩次数以大眠程度为准，失眠轻少按摩几次 ，失眠重多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿
， 10分钟左右可入睡 。如果仍不能入睡，可继续按摩一次即可入睡
。

2 、每天早上请喝一杯水

每天早晨漱洗后 ，喝一杯温开水。

3
、上软下硬两个枕头睡眠好

枕头适于用两个
，每对高度不超过8厘米，且以上软下硬为宜 。上边的软枕便于调整位置 ，以达睡眠舒适。下边的硬枕主要用于支撑高度
。使用这样的枕头，睡眠舒适
，解除疲劳快.

4、白酒泡灵芝可治失眠

原料白酒一斤，灵芝半两；灵芝用水洗净 ，放进白酒瓶内
，盖封严；酒逐渐变成红颜色，一周就可饮用 ，每晚吃饭时或睡觉前根据自己的酒量
，多则喝5钱左右，如果平时不喝酒的同志可少喝。经过一年多喝此酒 ，我的失眠症完全好了 。

5 、摩擦涌泉穴治失眠

采用自我摩擦位于脚心的涌泉穴
，得到满意的效果，当你躺在被窝里难以入睡时 ，将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上
，做来回摩擦的动作，直到脚心发热 ，再换另一只脚
。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部
，时间久了，人也累了 ，有了困意
，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用 。

6
、柏树叶装枕头可安眠

采集柏树枝一些 ，洗净晒干
，把叶子捋下来装了一个枕头
。柏叶枕在头下也有一股清香味，使人感到舒适 ，可收到镇静安眠效果。

7、鲜果皮能使你安眠

将鲜桔皮或梨皮 、香蕉皮50-100克
，放入一个不封口的小袋内 。晚上睡前把它放在枕边
。当你上床睡觉时，便闻到一股果皮散发的芳香 ，使你安然入睡。

8
、红果核大枣治失眠

红果核洗净晾干
，捣成碎未（可求助中药店） 。每剂40克，加撕碎的大枣7个 ，放少许白糖，加水400克
，用砂锅温火煎20分钟，倒出的汤汁可分3份服用
。每晚睡觉前半小时温服 ，效果好
，无副作用。

9、吃大蒜可治失眠

每天晚饭后或临睡前，吃两瓣大蒜 ，或把蒜切成小碎块用水冲服的 。

10 、吃荔枝干治失眠

荔枝干8个
，每日早晚服用，可促睡眠。

11、花生叶煎水服可治失眠　

将花生叶250克放到锅里水要没过它 上火煎 水开后微火再煎10分钟 将煎得的水每天早晚各服一杯 连服3月 失眠症状就可治愈了
。

12
、花生叶赤小豆煎汤治失眠

鲜花生叶15克和赤小豆30克放入锅中 加适量水合煎 然后调入蜂蜜2汤匙即成 ，睡前饮汤 吃豆及叶。

13、五味子浸泡白酒治失眠

五味子50克
，白酒500毫升，将五味子洗净 ，装入玻璃瓶中加酒浸泡
，密封瓶口，每天振摇1次 。浸泡半个月后 ，即可饮用
。每天饮用2次，每次5毫升。主要治疗神经衰弱 、失眠；头晕
、心悸、健忘 、烦躁等症 。

14
、桂圆肉浸泡白酒治失眠

桂圆肉250克
，白酒(60度)400毫升
。将桂圆肉切碎，装入瓷瓶中 ，放入白酒浸泡5—20天即可饮用。每次10毫升
，每天2次 。主要治疗神经衰弱、失眠 、健忘
、心悸等症
。

15、百合桂圆肉莲子佐餐治失眠

百合30克，桂圆肉40克 ，莲子50克
，三者合用。加糖可佐餐，加油盐肉类可炒菜食用 。主治失眠 、易惊
。

16
、大米糯米百合煮粥治失眠

大米、糯米各50克 ，百合15克
，加水适量，煮成稀粥加冰糖适量食用。每晚食用1一2碗 ，主治各种失眠 。

17 、桂圆肉大米鸡蛋同蒸食治失眠

桂圆肉10克
，大米15克，鸡蛋1个 ，三者同时蒸熟食用。主治血虚失眠
。

18、夜交藤枣仁枳实煎汁治失眠

夜交藤
、枣仁、枳实各50克，加水500毫升。煎至200毫升
，去渣取汁，加入白糖适量 。睡前服用30毫升 ，对各种失眠有疗效
。

19 、酸枣仁粥治失眠

据《饮膳正要》
，取酸枣仁末15克
、粳米100克，先以粳米煮粥 ，临熟
，下酸枣仁末再煮。空腹食用 。具有宁心安神功效
。适用于心悸、失眠 、多梦
、心烦。

20、秫米粥治失眠

据《内经》，取秫米30克 、制半夏10克 ，先煎半夏去渣
，入米煮作粥 。空腹食用
。具有和胃安眠功效。适用于食滞不化
、胃中不适而引起失眠者 。

21、远志莲粉粥治失眠

据《良方》，取远志30克 、莲子15克
、粳米50克 ，先将远志泡去心皮与莲子均研为粉
，再煮粳米粥，候熟入远志和莲子粉 ，再煮一二沸
。随意食用。具有补中，益心志
，聪耳明目功效 。适用于健忘、怔忡 、失眠等症。

22、小米粥治失眠

取小米50克，鸡蛋1个 ，先以小米煮粥
，取汁，再打入鸡蛋 ，稍煮
。临睡前以热水泡脚
，并饮此粥，然后入睡。具有养心安神功效 。用于心血不足
、烦躁失眠
。

23、小米枣仁粥治失眠

取小米100克 、枣仁末15克
、蜂蜜30克 ，小米煮粥
，候熟，入枣仁末 ，搅匀。食用时
，加蜂蜜，日服2次 。具有补脾润燥 ，宁心安神功效
。治纳食不香、夜寐不宁 、大便干燥。

24
、柏子仁粥治失眠

据《粥谱》，取柏子仁10～15克、粳米50～100克 、蜂蜜适量
，先将柏子仁去尽皮
、壳、杂质，捣烂 ，同粳米煮粥
，待粥将熟时，对入蜂蜜 ，稍煮一二沸即可 。每日服2次
，2～3天为一疗程
。具有润肠通便，养心安神功效。适用于心悸 、失眠健忘
、长期便秘或老年性便秘 。

25、夜交藤粥治失眠

夜交藤60克 、粳米50克、大枣2枚
、白糖适量 ，先取夜交藤用温水浸泡片刻
，加清水500克，煎取药汁约300克 ，加粳米、白糖 、大枣
，再加水200克煎至粥稠，盖紧焖5分钟即可
。每晚睡前1小时 ，趁热食，连服10天为一疗程。具有养血安神
，祛风通络功效 。适用于虚烦不寐
、顽固性失眠、多梦症以及风湿痹痛。

26 、八宝粥治失眠

芡实
、薏仁米、白扁豆 、莲肉
、山药、红枣桂圆 、百合各6克
、大米150克，先将各药煎煮40分钟 ，再加入大米继续煮烂成粥
。分顿调糖食用
，连吃数日。具有健脾胃，补气益肾 ，养血安神功效 。适用于失眠以及体虚乏力虚肿、泄泻 、口渴、咳嗽少痰等
。

27
、玫瑰花烤羊心治失眠

据《饮膳正要》
，取鲜玫瑰花、羊心各50克，食盐适量 ，1. 将鲜玫瑰花50克(或干品15克)放入小铝锅中
，加食盐 、水煎煮10分钟，待冷备用。2. 将羊心洗净 ，切成块状
，穿在烤签上边烤边蘸玫瑰盐水，反复在在明火上灸烤 ，烤熟即成 。宜热食，可边烤边食
。具有补心安神功效。适用于心血亏虚所致惊悸失眠以及郁闷不乐等症 。

28
、乌灵参炖鸡治失眠

鸡1只
，乌灵参100克、酒 、姜
、葱、盐各适量，1. 乌灵参用温水浸泡4～8小时 ，洗净切片
，放入鸡腹内
。2. 将鸡放入砂锅内，清水淹过鸡体 ，放入酒 、姜
、葱适量
，旺火烧开后，改文火清炖 ，待鸡熟后
，加盐少许即成。每日2次，食鸡肉 ，饮汤 。具有补气健脾
，养心安神功效
。适用于神经衰弱。

29、茯苓饼治失眠

茯苓细粉 、米粉
、白糖各等份，将上3味加水适量 ，调成糊，以微火在平锅里摊烙成极薄的煎饼 。可经常随量吃。具有健脾补中
，宁心安神功效
。适用于气虚体弱所致的心悸、气短 、神衰、失眠以及浮肿
、大便溏软等。

30、牛奶方剂治失眠

牛奶1杯，在不能入睡时饮用 。适应于老年失眠症
。

31 、龙眼肉酸枣仁枳实治失眠
、

龙眼肉、酸枣仁各10克 ，枳实15克
，炖汤睡前服。适应于失眠 。

32 、核桃仁黑芝麻桑叶治失眠

核桃仁
、黑芝麻、桑叶各50克，捣烂如泥状 ，做成丸
，每丸重3 克
。每服9克，每日2次。适应于失眠 。

33 、罗汉果银耳等治失眠

罗汉果
、银耳、党参 、山药
、龙眼肉、莲子 、红枣各10克 ，瘦猪肉50－100克
，水煎
。晚上临睡前顿服。适应于失眠阴虚火旺证 。

34、党参白术等治失眠

党参
、白术、当归 、茯神
、远志、龙眼肉 、陈皮各10克，炙黄芪12克
、炒枣仁15克 ，首乌藤30克
，木香、炙甘草各6克，水煎服
。适应于失眠心脾两虚证。

35 、胡桃仁治失眠

胡桃仁适量 ，连皮捣烂，和红糖饭后冲服 。适应于失眠。

36
、桑椹子酸枣仁治失眠

桑椹子20克
，酸枣仁5克，水煎服
。适应于失眠血虚证。

36、柴胡青皮等治失眠

柴胡 、青皮
、枳壳、竹茹 、龙胆草、栀子各9克 ，黄芩
、夜交藤各15克
，半夏12克，珍珠母50克（先下） ，水煎服 。适应于失眠痰火郁结证
。

37、熟地黄细辛五味子治失眠

熟地黄12克
，细辛 、五味子各2克，水煎服。适应于体虚失眠 。

38
、百合党参等治失眠

百合、党参各12克 ，龙齿 、怀小麦各30克
，琥珀粉（冲）
、五味子各3克，炙甘草6克 ，红枣5枚
，麦冬12－30克，：水煎服
。适应于心虚、阳亢失眠。

39 、白石英朱砂治失眠

白石英3克 ，朱砂1.5克，共研末
，金银花15克煎汤送服 。适应于失眠
。

40
、鲜瓜子金茉莉根等治失眠

鲜瓜子金120克，茉莉根3克 ，何首乌18克
，枸杞子15克，水煎 ，睡前服。适应于肾虚失眠 。

41、丹参女贞子五味子治失眠

丹参800克
，女贞子 、五味子各600克，白酒2000毫升 ，将上述药物浸泡14天
，每次5毫升，每日3次内服
。适应于神经衰弱失眠。

42
、丹参远志等治失眠

丹参、远志 、石菖蒲、硫黄各20克 ，共研末
，用时加白酒适量，调成膏状 ，贴于脐中，再棉花填至与脐部平齐
，用胶布固定，每晚换药1次 。适应于失眠。

43
、肉桂黄连治失眠

肉桂、黄连各50克 ，研末
。每服10克
，每日2次。适应于失眠 。

44 、琥珀合欢芍治失眠

琥珀0.6克，合欢
、白芍各9克 ，合欢、白芍煎汤
，送服琥珀
。适应于神经衰弱 、失眠。

45
、桑椹生地治失眠

桑椹、生地各15克，水煎服 。适应于神经衰弱 、失眠
。

46
、棉花根治失眠

棉花根30克 ，水煎服。适应于神经衰弱、失眠 。

47 、朱砂全当归高梁米治失眠

朱砂0.3克
，全当归
、高梁米各12克，共研末 ，有猪心；血调丸
。晚上临睡前服。适应于心烦不眠和常年服安眠药者

48、僵蚕远志等治失眠

僵蚕 、远志各10克
，姜黄、蝉蜕各6克，天竺黄3克 ，合欢皮15克，水煎服
，每日1剂 。若肝胆火郁，加柴胡5克 ，黄芩
、栀子各12克
，川楝子6克，龙胆草10克；若心肝火旺 ，肾阴
。适应于失眠。

49、猪心三七等治失眠

猪心1个
，三七 、蜂蜜各30克 。将猪心洗净，与三七共煮 ，待猪心熟后加入蜂蜜。吃肉饮汤
。

50
、生姜丝治失眠

在枕头旁边
，放10克左右切成丝的生姜，就能催人入眠。

睡眠是一件让人很松弛的事情 ，但是如果没有休息好
，就会给人极大的压力，也会影响 健康 和生活 。由于种种的问题 ，很多人都会有睡眠的问题，导致睡眠不足
。如果经常无法入睡
，可以试试下面的方法，以便改善睡眠质量。

无论是寒冷的冬天 ，还是炎热的夏天
，在晚上睡觉的时候，最好都要保持房间凉爽 ，有一些人很喜欢把房间温度调得很高
，结果导致睡眠很差，甚至经常出现失眠问题 ，根据研究发现
， 凉爽的室温是得到一个良好睡眠的最重要因素之一，一般来讲 ，最佳的室温是15.5 C到19.4 C左右
，这个小妙招希望能够知晓 。

睡眠受很多因素的影响，运动也可以起到改善睡眠的作用
。运动可以抑制压力激素的释放 ，促进快乐激素的分泌，这对睡眠是非常有帮助的。此外
，运动也可以让人变得疲劳，精疲力尽的时候 ，很容易让人马上入睡 。一般将锻炼的时间安排在白天比较好
，因为太晚运动对睡眠不利
。

饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明 ，能增加人体胰岛素的分泌
，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质 ，具有镇定安神作用
，从而促使人体安稳入睡 。

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